Vesciche dovute alla corsa: consigli di esperti su prevenzione e trattamento

Abbiamo chiesto a podologi e a un paramedico della riserva dell'esercito che segue gli eventi di resistenza di consigliare suggerimenti e prodotti per prevenire la formazione di vesciche durante la corsa

Le vesciche sono uno degli infortuni più comuni subiti dai corridori. Potrebbero sembrare un fastidio di lieve entità, ma possono causare fastidi sproporzionati e incidere negativamente sulle prestazioni, soprattutto sulle lunghe distanze. Nel peggiore dei casi possono provocare dolore intenso, infezioni della pelle e persino sepsi.

La letteratura sulla prevenzione delle vesciche è un po’ scoraggiante. Una revisione sistematica sulla prevenzione delle vesciche da attrito pubblicata su Wilderness & Environmental Medicine ha rilevato che c’erano prove limitate che calzini, antitraspiranti o barriere prevenissero le vesciche. Ma c’erano prove che il nastro di carta potesse essere una forma efficace di barriera preventiva.

Nel frattempo uno studio sui cadetti militari statunitensi ha scoperto che una soluzione alcolica al 20% strofinata sui piedi riduceva le vesciche durante le escursioni, ma causava anche irritazioni alla pelle che in qualche modo annullavano la riduzione delle vesciche.

Quindi esiste effettivamente un modo per prevenire le vesciche? E cosa dovresti fare se compaiono? Abbiamo parlato con tre esperti per trovare una soluzione.

Le vesciche sono piccole sacche piene di liquido che si sviluppano quando lo strato superiore della pelle sfrega contro una superficie statica, come l'interno di una scarpa, e si strappa dagli strati sottostanti.

"Ciò è spesso il risultato dello sfregamento delle scarpe da ginnastica contro le parti sensibili dei piedi, soprattutto se indossate per un lungo periodo di tempo", afferma la podologo Dina Gohil della DG Podiatrist.

Le vesciche si formano spesso sui talloni, sugli avampiedi, tra le dita o sulla punta dei piedi. È più probabile che si verifichino in condizioni di bagnato o se i piedi si gonfiano e iniziano a sfregare contro l'interno di una scarpa o sulle cuciture. Anche una scarpa della misura sbagliata o usurata all'interno può causare vesciche. Ci sono una miriade di cose che possono causare vesciche, inclusi calzini sottili o abrasivi e un pezzo di sporco incastrato all'interno di una scarpa.

Sfortunatamente alcune persone sono più inclini alle vesciche di altre, ma la podologo Stephanie Owen di SO Podiatry afferma che esistono modi per mitigare i rischi.

Il primo passo è trovare una scarpa da corsa che calzi correttamente, preferibilmente una taglia intera più grande della tua solita misura di scarpe.

"Le calzature sportive sono più piccole delle scarpe normali. Hai anche bisogno di spazio per i movimenti dinamici, quindi vuoi sempre una taglia intera in più", afferma Owen. E assicurati che le tue calzature calzino correttamente e siano allacciate saldamente in modo che il piede non si muova all'interno."

Ridurre la quantità di sudore dei piedi aiuterà anche a tenere a bada le vesciche. Ciò può essere ottenuto mettendo del borotalco nei calzini o strofinando i piedi con spirito chirurgico, in particolare tra le dita.

È anche importante sperimentare diversi tipi di calzini da corsa. Alcune persone ritengono che i calzini a doppio strato aiutino a prevenire le vesciche perché riducono l'attrito sul piede, mentre altri optano per calzini di lana Merino ad asciugatura rapida se corrono in aree umide. Alcuni ultra runner giurano anche sui calzini con le dita dei piedi, dicendo che impediscono lo sfregamento tra le dita.

Owen consiglia i cuscinetti antivesciche PelliTec, che secondo lei sono "totalmente diversi da qualsiasi altro prodotto sul mercato. Non si tratta di mettere qualcosa sulla pelle ma di metterlo sull'area delle calzature. Ha diversi strati di gel e neoprene, quindi l'attrito avviene in quello piuttosto che sulla tua pelle."

Il cuscinetto PelliTec funziona muovendosi con il piede anziché contro di esso e allontana l'umidità.

Conoscere in anticipo i punti caldi delle vesciche significa avere maggiori possibilità di prevenirne la formazione.

Il paramedico della riserva dell'esercito Andrew Pearson, che fornisce supporto durante gli eventi di addestramento militare di resistenza, afferma che il nastro all'ossido di zinco di buona qualità è un must.

"Per un uso prolungato in eventi di più giorni o se ti aspetti che i piedi si bagnino, considera l'uso dello spray pre-nastro Mueller [anche per mantenere il nastro in posizione]. Fondamentalmente è colla e solo un lungo bagno caldo potrà spostarlo. È È anche importante spolverare e aerare i piedi alla fine della giornata", afferma Pearson.